godzinny trening

Dobra poczytałem trochę i chcę sobie ułożyć dietę która będzie miała około 2000 kalorii, częste posiłki, zdrowe, na parze. Ogólnie co do treningów chcę zrobić godzinny „czas na trening” gdzie będę utrzymywać puls z rzędu 140-150 uderzeń na minutę (kontrolowane przez pulsometr). Dietę chcę zacząć od tygodniowego planu, [...]

Dzień 5 Dziś oprócz rana gdzie była jajecznica z 2 jajek z pomidorem i cebula zero diety tak jest jak się idzie na 2 dni do rodzicow;) trening to tylko 1,5 godzinny spacer

[...] Ale wczoraj zaplanowałem żarło tak żeby białka było więcej kosztem węgli. Dziś będzie już znacznie lepiej. Dziś zamiast bieżni na siłce rano, zrobiłem sobie szybki, godzinny spacerek. Dystans 7 km z średnią prędkością 6.5 - poleciało 780 kalorii (według endomondo). Kolano niestety bez większych zmian. Maść g. daje. Wyczytałem w [...]

Kciuki trzymam za wszystkie konkursowe rywalki, życzę Wam z całego serca cięcia kalorii już od dziś i samych DNT coby Wam zady porosły wszerz jak mój %-) Nie będę tu owijać w bawełnę, idziemy na wojnę! A to mój motyw przewodni na najbliższe trzy miechy. https://www.youtube.com/watch?v=EtbuUlSGXzc Dowód część I-1 Godzinny marsz + Trening [...]

[...] tak samo jak stanie, leżenie i chodzenie. Ból w okolicach dołu żeber, z prawej strony, jakiś nie do zniesienia. Ogólnie zakwasy wszędzie. Makabra. Trening. W ciągu dnia godzinny marsz. Siłownia. Rozgrzewka. 15 minut stepu, HIM, HAM 50x wejście na ławkę (25 na noge) 2x 3,25kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 14/16/19 [...]

PO co tyle razy HIIT? Przeciez czas w ktorym wykonujesz HIIT jest na tyle krotki ze to co wnosi w ujemny bilans kaloryczny jest znikome, Jego glowny efekt siedzi w podwyzszonym zuzyciu kalorii w dalszym okresie, a jak ty robisz HIIT za HIITem to nakladasz sie. IMO HIIT 3x to sensowny Max, reszta godzinny normalny trening interwalowy -aerobowy

trening 1 (w sumie na więcej i tak nie miałbym czasu prawdę mówiąc) 3 godzinny co robimy, napiszę w piątek wieczorkiem bo wtedy będziemy mieli I trening. Niestety nie miasto

[...] treningu dobrze jest zjeść trochę białka, ale po dość ciężkiej pracy (a czuję się naprawdę wyzuty czasami ze wszystkich sił) idę od razu spać. Czyli trening koło 15-16, koło godzinny? Codziennie, tylko inne partię ciała, czy co drugi dzień żeby dać czas na regenerację? Hantlami, z tego co czytałem, prócz rąk(bicepsy, tricepsy), można robić barki [...]

[...] dzisiaj poszłam pierwszy raz... zawsze kącik z rowerkami stacjonarnymi był przeze mnie omijany i traktowałam to jako kąt dla emerytów. Jak wrażenia? Nastawiłam sobie jakiś godzinny program aerobowy ... i jestem w szoku jak można się spocić. Może nie jest to trening, który zapiera dech i na wysokim tętnie, ale na pewno można się spocić. Moja [...]

Tomasz wiadomo praca/uczelnia/ zajęcia i nie każdemu się dogodzi, ale zdecydowanie wszystkie te zajęcia odbywają się od 6 rano do 21/22. Zdecydowanie większość z nas już o 22 ładnie po treningu zdycha w łóżku i czeka na kolejny trening;] Więc wnoszę postulat o te własnie wieczorne godzinny;]

[...] rzecz, czy taki układ BTW może być: B: 1,7 / kg mc T: 0,6 / kg mc W: 1,4 / kg mc Czy może powinnam coś zmienić? Jeżeli chodzi o mój trening to wygląda następująco: - rano godzinny spacer + jogging - 6 weidera - stepper - 30 do 45 minut - motylek na nogi - ćwiczenia z hantelkami (1,5kg) - rowerek (jak miną burze i te gigantyczne upały) (to [...]

[...] cukier się unormował. 15lipca spacer ok 1 godziny + wieczorem trening rąk naramienny (hantelki0,75)-20,20,25,25 triceps(hantelki 1,5kg)-15,15,15,16 biceps- 0,75kg-30,30 1,6kg - 20,25,25 rozciąganie i jedyne dozwolone na brzuch vacuum 16lipca - godzinny spacer cały czas dieta cukrzycowa trzymana Zmieniony przez - terco w dniu 2010-07-16 12:37:22

Zawsze można mieć lepszą ;) Godzinny jogging z rana + Wczorajszy trening na siłowni : 1. 30 minut na bieżni 2. 15 minut orbiterek 3. 15 minut na rowerku stacjonarnym 4. Suwnica na nogi 4x15 5. Odwodziciel 3x15 6. Przywodziciel 3x15 7. Maszyna do ćwiczeń mięśni brzucha (nie znam fachowych nazw, przepraszam) 3x15 8. Maszyny na mięśnie [...]

[...] idzie rzeźba :( wracam z pracy około 18, zanim zjem (obiad) jest około 18:30-19 rano jem śniadanie około 8 rano, potem około 14 drugie śniadanie, około 19:30-20 na trening godzinny, po nim piję to mleko, no i potem jeszcze zjem kolacje 23/24/1 w nocy czasem się zdarzy... no i spanie... i tu jest kolejna kwestia, cierpię na bezsenność od jakiś [...]

[...] dziennik, ale jednak analiza filmów i rady bardziej doświadczonych osób będą nieocenione. Niestety tryb pracy (system cztero-brygadowy, 2 dni praca, 2 dni wolne, wymiar 12 godzinny, zmiany 6-18, 18-6) wymusza porzucenie wszelkich form FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez sensu. Więc trzeba przejść na dzielony. [...]

[...] jesteś predysponowany genetycznie, jesteś ektomorfikiem , układaj dietę, jedz, trenuj i czekaj na przyrosty. Nic samo się nie dzieje i z powietrza również nie urośniesz. 3 godzinny trneing to zdecydowanie za długo, 1h - 1,5h trneing to jest optymalny czas na wykonanie sesji treningowej. Przy 3 godzinnym treningu , niestety nie będziesz się [...]

1 Pośiłek 8.00 Płatki owsiane 2 jajka Kanapka Chleba z ogórkiem i pomidorem łyzeczka oliwy z oliwek 2 Posiłek 10.30 Kanapka chleba razowego z tym co wczesniej + grejfrut 3 posilek 13.00 Ryz brązowy/kasza/warzywa + udko gotowane/makrela +banan Trening 15.00 Godzinny truchcik po lesie bądz godzina na rowerze 4 posilek 16.00 Kasza + udko gotowane [...]

[...] barków- wyciska sztangi zza karku) którym bym zaczynał pierwszy trening. Dodam jeszcze, że moim celem jest nabranie masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem tkanki tluszczowej. Do tego dochodza minimum 3 X aeroby w tygodniu plus 2,3 x godzinny trenig z workiem bokserskim. Dzisiaj koncze roztrenowanie i jutro już bym chcial zacząć trening.

[...] przez listopad byłem na diecie 1800 kalorii i przez 4 tygodnie trzymałem się naprawdę restrykcyjnie tej diety plus chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownię (trening siłowy godzinny plus godzina aerobów) przez 4 tygodnie schudłem 5,5 kg przy tym. Więc gdybym miał dietę 2500-3000 kal to by było około 1000 dziennie więcej, tygodniowo 7000 a to [...]

[...] wie wiecej odemnie :) miekka kaczuszko bo chyba teraz masz taki przydomek mój ulubiencu chciałbym zobaczyć Twój egzamin, chciałbym abyś przeszedł to samo co ja czyli ok 1 godzinny egzamin, kończący się ok 10 minutowa walka z trzema przeciwnikami. Jak może mówić o moich umijetnosciach nie majac zielonego pojęcia o tym co mówisz, już Ci kiedyś [...]